akdeniz diyeti,akdeniz diyetiyle kilo verme

AKDENIZ DIYETI 

Kahvalti 

2 dilim kepekli ekmek

1 bardak yagsiz süt

1 porsiyon meyve

5 zeytin
Ögle yemegi

100-200 gr kuru fasulye ya da balik çorbasi (Domates, havuç, lahana, sogan, sarimsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyaginda sote edebilirsiniz.)

2 dilim kepekli ekmek

1 kase yogurt

4-5 çorba kasigi zeytinyagli taze fasulye

1-2 meyve
Aksam yemegi 

1 porsiyon az yagli balik ya da tavuk izgara
100 gr haslanmis ya da firinlanmis patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyagi ekleyin.)
Veya az zeytinyaginda sarimsak, kirmizi biber, dolmalik biber ve domatesle tatlandirilmis 100 gr makarna (Firinlanip üzerine 1 çay kasigi zeytinyagi gezdirilmis domates bu yemege eslik edebilir.)
2 dilim kepekli ekmek

Her tür çig sebze

1-2 orta boy meyve.