bölgesel incelme,bacak eritme,bölgesel kilo verme haraketleri,bölgesel kilo verme egzersizleri

Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. 

Egzersizi yaparken:- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. Program:
seviye

seri
tekrar

1. hafta

3

10 2. hafta

4

15 3. hafta ve sonrası

5

20*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Egzersiz no.2

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken:- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.
Program:seviye

seri
tekrar

1. hafta

3

10 2. hafta

4

15 3. hafta ve sonrası

5

20*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Egzersiz no.3

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken:- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.
Program:seviye

seri
tekrar

1. hafta

3

10 2. hafta

4

15 3. hafta ve sonrası

5

20*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Egzersiz no.4

Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.
Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Birbacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken:- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.
Program:seviye

seri
tekrar

1. hafta

3

10 2. hafta

4

15 3. hafta ve sonrası

5

20*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.





Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,
Program:seviye

seri
tekrar

1. hafta

3

10 2. hafta

4

15 3. hafta ve sonrası

5

20*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.