Bolca sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada yaklaşık olarak 3 – 4 kilo verebilirsiniz.
Hedef: Haftada 2 kilo. Günlük kalori: 1300 Kcal
1. GÜN
Sabah: Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir, 1 ince dilim kepekli ekmek.
Öğle: 100 g kırmızı et, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: 4 adet bisküvi.
Akşam: 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı.
Gece: 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.
2. GÜN
Sabah: 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek.
Öğle: 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: 100 gram az yağlı yoğurt.
Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav.
Gece: 1 armut.
3. GÜN
Sabah: Çay veya kahve, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.
Öğle: 100 gr. kırmızı et, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.
İkindi: 4 adet diyet bisküvi.
Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte.
Gece: 1 adet ayva.
4. GÜN
Sabah: Çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir, salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi.
Öğle: 100 gr. tavuk, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: 1 yarım simit.
Akşam: 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
Gece: 1 adet nar veya 1 adet elma.
5. GÜN
Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.
Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: 1 porsiyon meyve.
Akşam: 100 g balık, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı.
Gece: 1 porsiyon meyve.
6. GÜN
Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek.
Öğle: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: Yarım simit.
Akşam: 100 g tavuk, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
Gece: 2 elma.
7. GÜN
Sabah: 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 – 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek.
Öğle: 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: 2 porsiyon meyve.
Akşam: 100 gr. balık, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
Gece: 1 adet ayva ya da armut.
